胎宝宝经产道娩出,在这个过程中,胎宝宝的身体会使阴道最大程度地扩张,对阴道肌肉造成损伤,形成阴道松弛。一般多产妈妈阴道松弛的情况会更为严重。

其实,阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张松弛会在3个月后自然恢复。

但如果是挤压撕裂严重,阴道中的肌肉已经受到严重损伤的情况,阴道弹性的恢复就需较长时间了。

那对于新妈妈担心产后阴道松弛会影响夫妻生活质量这一问题,下面,小编就介绍几种产后阴道恢复紧致的小秘方。

产后阴道松弛的原因

正常阴道直径为2.5厘米,一般出生的胎宝宝头部的直径约有10厘米,所以说自然分娩时阴道要扩张到10厘米,再经过胎宝宝的挤压,阴道扩张明显,耻骨尾骨肌功能和处女膜痕受到破坏,导致弹性明显下降。

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需要提醒的是,并不是自然分娩是导致阴道松弛的首要原因。

因为新妈妈在临产前盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸,为胎宝宝的出生做好阴道准备,所以,即使是剖宫产的孕妈妈,也会有阴道松弛的现象。

产后阴道恢复5技巧

产后新妈妈可以通过以下5种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复,促进阴道紧致。

1

卧式锻炼

新妈妈将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑。双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。

2

立式锻炼

新妈妈站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。

3

屏住小便

在小便的过程中,新妈妈可以有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

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4

凯格尔运动

产后及早做凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。

5

缩肛屏气

每天早晚在空气清新的地方,新妈妈深吸气后闭气,紧缩肛门10秒~15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。

以上的锻炼方法,有助于锻炼新妈妈阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,从而达到改善阴道松弛的效果。

Tips

产后新妈妈一定要知道的2点

1、很多新妈妈自认为身体恢复良好,而忽略了产后42天复查,这是非常不可取的。

一般产后42天复查妇科检查内容包括:子宫复原、子宫颈口恢复情况、会阴伤口愈合、骨盆底肌肉托力、产后恶露等。

2、其次,产后也不能过早进行性生活,以免引起生殖器感染及切口瘢痕撕裂。通常情况下,经过产后42天检查,待产后新妈妈生殖系统恢复正常后,方可与准爸爸“亲密接触”。

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